Zvládanie stresu a psychická pohoda

Žijeme v dobe, kedy je rýchlosť obdivovaná a neustála zaneprázdnenosť sa stala akýmsi symbolom úspechu. Daňou za toto tempo je však často naša psychická pohoda. Z každej strany sa na nás valia povinnosti, termíny a očakávania, čo v našom tele prebúdza neustály pocit napätia – stres. Kým krátkodobý stres nás dokáže namotivovať k lepším výkonom, ten chronický, dlhodobý, potichu ničí naše zdravie, odoberá nám energiu a narúša spánok.

Návrat k psychickej rovnováhe si nevyžaduje okamžité a radikálne zmeny, po ktorých by ste museli odísť žiť do lesa. Často stačí pochopiť, čo sa v našom tele deje, spomaliť, zmeniť zopár drobných návykov a prizvať si na pomoc overenú silu prírody. V tomto článku si ukážeme, ako krok za krokom vrátiť do svojho života pokoj.

Keď náš mozog zaznamená hrozbu (či už je to blížiaci sa deadline v práci, alebo hádka s partnerom), spustí prastarú reakciu "bojuj alebo uteč". Nadobličky začnú produkovať stresové hormóny – adrenalín a kortizol. Tlak stúpa, svaly sa napnú, dýchanie sa zrýchli. Telo je pripravené na akciu.

Problém nastáva vtedy, keď táto reakcia pretrváva týždne či mesiace. Neustále vysoká hladina kortizolu oslabuje imunitný systém, zhoršuje trávenie, vyvoláva problémy so spánkom a vedie k syndrómu vyhorenia.

1. Aký je rozdiel medzi dobrým a zlým stresom? Dobrý stres (eustres) nás motivuje. Je to to vzrušenie pred športovým výkonom alebo dôležitou prezentáciou. Trvá krátko a po ňom prichádza uvoľnenie. Zlý stres (distres) je dlhodobý, vyčerpáva naše zdroje a cítime pri ňom bezmocnosť.

2. Ako rýchlo dokážu pomôcť bylinky a prírodné doplnky na upokojenie? Závisí to od konkrétnej látky a vášho organizmu. Kým napríklad kvalitný bylinkový čaj (medovka, rumanček) dokáže priniesť pocit uvoľnenia do pár desiatok minút, adaptogény (ako šafran či medicinálne huby) fungujú kumulatívne – ich plný efekt pocítite pri pravidelnom užívaní po 2 až 4 týždňoch.

3. Môže dlhodobý stres spôsobiť priberanie? Áno. Zvýšená hladina kortizolu podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Stres navyše spomaľuje metabolizmus a zvyšuje chuť na sladké a kalorické jedlá.

4. Čo sú to adaptogény a sú bezpečné pre každého? Adaptogény sú rastliny alebo huby, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať fyzický aj psychický stres a vracať ho do rovnováhy. Vo všeobecnosti sú veľmi bezpečné, no ak trpíte vážnym ochorením (napr. autoimunitným) alebo ste tehotná, ich užívanie by ste mali konzultovať s lekárom.

5. Ako zvládať stres v práci, keď nemôžem len tak odísť z kancelárie? Využívajte mikro-prestávky. Každú hodinu sa na 2 minúty postavte, ponaťahujte sa, pozrite sa von oknom do diaľky (na uvoľnenie očí aj mysle) a urobte si 5 hlbokých vedomých nádychov do brucha.

Upozornenie: Informácie uvedené v tomto článku slúžia výlučne na informačné a vzdelávacie účely. Nejde o lekárske odporúčania, diagnostiku ani liečbu a nenahrádzajú odbornú konzultáciu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Každý organizmus je individuálny, preto ak máte zdravotné ťažkosti, užívate lieky, ste tehotná alebo dojčíte, prípadne zvažujete zmenu liečby alebo užívanie výživových doplnkov, vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Autor ani prevádzkovateľ stránky nenesú zodpovednosť za rozhodnutia prijaté na základe informácií uvedených v tomto článku.